oblicz zapotrzebowanie

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę. więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

witaj, czyli: dieta+ trening aerobowy i siłownia. Zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] pomidora/cebula (ser biały) / wywal kiełbase bo i tak kozakiem po niej nie zostaniesz posiłek 4=(potreningowy)( 2kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 5=(ser z cebulą) jaki ser i ile oblicz zapotrzebowanie daj zdrowe tłłuszcze więcej warzyw podaj proporcje poczytaj posty podwieszone

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucaj swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile spozywasz ich , oczywiscie musisz jesc co najmniej mniej o 300kalori od twojego zapotrzebowania , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowyc co kolega wyzej dał [...]

dieta totalnie do poprawy. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ta dieta to głodówka Nie jestem ekspertem ale nawet ja widzę sporo błędów w Twojej diecie, poczytaj troszkę podwieszone tematy, pózniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, spróbuj ułożyć wtedy swoją dietę i zapytaj o opinie. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-07 00:54:30

[...] będzie podstawą, poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy. Do tego, trening aerobowy min. 3x w tygodniu np. bieganie po 25minut na początku. wklej zdjęcie czy jest sens [...]

tu ci pomogą ale musisz to TY wykazac inicjatywe, i czytac czytac i czytac. najpierw oblicz zapotrzebowanie na BTW.i wg. tego ukladaj diete. i wklej do sprawdzenia! pozdr.

15 minut biegu to tak na prawdę rozgrzewka. Oblicz zapotrzebowanie wskocz na bilans ujemny i obserwuj i regularnie modyfikuj dietę to jedyna i najskuteczniejsza droga

oblicz zapotrzebowanie, ile Ci potrzeba ww, białka i tłuszczy, ułuż dobrą dietę:) Bez diety ani rusz

Poczytaj podwieszone posty, tam masz wszystko opisane, spokojnie ułożysz dietę. Jeśli chodzi o redukcję, to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od tego 300-400 kcal i układaj, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia. Masz to wszystko w najważniejszych tematach dla juniora. Tutaj nikt Ci za darmo nie ułoży diety. Poczytaj, [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Poczytaj sobie tutaj o podstawach układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Także poczytaj sobie tematy kolegów w tym dziale, niektórzy mają fajne przykłady diety. Może [...]

to zależy od Twojej diety, czy potrzebujesz tej dawki kcal/białek/węgli czy nie, oblicz zapotrzebowanie

Będę fajny i napiszę Ci sekret :D DIETA->AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA->SUPLEMENTACJA(całkowicie zresztą zbędna). Wrzuć ankietę działu, diety pewnie nie masz więc czytaj podwieszone oblicz zapotrzebowanie i coś ułóż. Napisz też jaki masz plan dnia można lepiej odżywianie wtedy dopasować.

Na początek daj zwykłe zbilansowane posiłki oblicz zapotrzebowanie policz rozkład b/t/w i jedz zgodnie z tym Nie ma co rzucać się na głęboką wodę ;-)

do jakiego wszystkiego? przecież Ty nic sensownego zaplanowane nie masz.. przede wszystkim zmień radykalnie swoją dietę, oblicz zapotrzebowanie itd. podałem Ci linka.. zajrzyj też do postów podwieszonych w dziale nigdy nie uprawiałem ćw. siłowych. radzę się tym zainteresować, bo trening na siłowni znacznie ułatwi Ci poprawę sylwetki i pozbycie [...]

Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]

Oblicz zapotrzebowanie, daj 2g na kg masy ciala bialak, 1g tluszczy na kg, reszte dopenij wegli, startuj z takim zapotrzebowaniem jakie wyliczyles, nie trafisz w 10 z zapotrzebowaniem od razu bo na to sklads sie kilka czynnikow jak metabolizm, neat, wysilek.na treningu itd , zacznij od tej kalorycznosci i dopiero obserwuj co sie dzieje.

2,5 tyś kcal zartujesz ? cwiczysz i jeszcze robisz do tego na budowie najpierw oblicz zapotrzebowanie bo z 2,5 kcal to bd robił mase ale w dół Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-06-25 19:49:01

A odnośnie diety: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie [...]